早食いは肥満解消ダイエットの天敵

「早食いは肥満解消ダイエットの天敵」と言われますが、実際に肥満解消ダイエットに取り組んでいると「その通りだね」と納得できます。

実際、食事を早く食べようがゆっくり食べようが摂取するカロリーに違いはありません。

しかし、早く食べたほうがたくさん食べてしまう可能性が高いんです。

私たちの食欲は脳にある「食欲中枢」によってコントロールされています。

食べ物を摂取すると血糖値が上がり、食欲中枢のひとつである「満腹中枢」が「お腹がいっぱいになったよ」と感じることで、私たちは満腹感を得ることができます。

満腹中枢が「お腹がいっぱいになったよ」と感じるまで、20分かかると言われています。

しかし、もし早食いをしてしまうと、満腹中枢が働くまでに満腹感を得られないまま、必要以上の食事を摂取しがちになります。

つまり、同じ量の食事をするにしても、10分で食べるのと、30分で食べるのでは、得られる満腹感が違うため、早食いをすればするほど「もっと食べたいな」という衝動にかられやすくなるんです。

僕は肥満解消ダイエットを始めてから、ゆっくりと食事を楽しむように心がけています。

実際、ゆっくり食べるほうが食事量は少なくてすみます。たくさん噛むことで消化吸収もよくなるんです。

早食いはダイエットの天敵。肥満解消に全くメリットがありません。食事をするときは満腹感を得やすいよう、よく噛んで食べましょう。

時間がない人ほど早食いになりがちですが、その場合は同じ量を2回に分けて食べるといいですよ。

時間がある人は、食事を何皿かに分けて、少しずつ食べていくと効果があります。

また、最初に主食以外のサラダなどを食べると、ゆっくりと食事を楽しむことができ、満腹感を得やすくなります。

肥満解消ダイエットを成功させるため、食事はよく噛んで、ゆっくり時間をかけて楽しみましょう。