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ダイエットをはじめると「体脂肪」「体脂肪率」という言葉をよく耳にしますが、体脂肪とは具体的に何でしょうか？まずは体脂肪の基礎を確認しましょう。日本の成人男性の場合、15%から20%の体脂肪率が理想的な数値と言われています。 |
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体脂肪そのものは体にとって必要なエネルギー源です。脂肪そのものは「悪」ではありませんが、脂肪が必要以上に多い状態になると「肥満」と呼ばれます。誤解されがちな体脂肪の役割を確認して、健康的な肥満解消ダイエットに役立てましょう。 |
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ダイエットを成功させるためには、適度な運動によって脂肪を燃焼させることが大切です。脂肪が燃焼するメカニズムをチェックしましょう。僕は、適度な運動を取り入れながら筋肉量を増やすことで、肥満解消だけでなく、男らしい肉体改造を目指しています。 |
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体脂肪が増加するメカニズムと肥満の特徴を理解して肥満解消に役立てましょう。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、体内に脂肪として蓄積します。摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大切ですね。 |
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肥満解消ダイエットは開始直後ほど減量しやすいという特徴があります。ダイエットを長く続けるなら、食事制限だけでなく適度な運動を取り入れましょう。食事制限だけの無理なダイエットはリバウンドの原因になるので要注意です。 |
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肥満解消ダイエットを始める前に、1日に必要なカロリーを把握しましょう。あなたが1日に必要なカロリーが簡単にわかるカロリー計算式があります。とてもシンプルな計算式なので、肥満の原因と合わせてチェックしましょう。 |
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カロリー計算ができると、写真のような食べ物をカロリーの許す範囲で食べることができるので、ストレスを溜めずに肥満解消ダイエットに取り組めます。カロリー計算は難しく考えず「食べすぎ注意の目安にしよう」くらいの気持ちでOKです！/td>
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1日の摂取カロリーさえ守っていれば、肥満解消ダイエット中もスイーツを我慢する必要はありません。スイーツはストレスを解消してくれる貴重な食品です。1日に決めた摂取カロリーにおさまるなら、何を食べても「肥満解消ダイエットの天敵」になることはありません。 |
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油を徹底的にカットすれば、ダイエットに成功するというのは迷信です。肥満解消ダイエットに大切なポイントは総摂取エネルギーを抑えること。僕はできるだけ効率的に肥満を解消したいので、脂質を摂取するときは魚やナッツを食べるように心がけています。 |
