ダイエットを始める前に1日に必要なカロリーを把握しよう

ダイエットを始める前に、まずは1日に必要なカロリーを把握しましょう。

必要以上にカロリーを摂取してしまうと、カロリーオーバーとなり、脂肪が体に蓄積されてしまいます。これが「肥満の原因」です。

反対に、必要以下のカロリーに抑えることができれば、肥満解消ダイエットは成功となります。

1日に必要なカロリーを把握する計算式

1日に必要なカロリーを把握する方法として、自分の体重に消費カロリーを掛けて、1日に必要なカロリーを計算する方法があります。

少し大ざっぱですが、軽労働者は自分の体重に「25」を、重労働者は「30」をかけてみましょう。

その数値が、あなたが1日に必要なカロリーです。

では、僕を例に確認してしましょう。

僕の職業はディレクターです。

1週間のうち、3日くらいロケや取材で外出し、歩き回るのですが、それ以外の日はデスクワーク（企画書や原稿作り、編集作業）をしているため、それほど運動量は多くありません。

つまり、僕は軽労働者です。

僕の現在の体重は72キロなので「72キロ×25カロリー=1800カロリー」となり、僕に必要な1日のカロリーは1800カロリーとなります。

僕の場合、1日の摂取カロリーが1800以上なら肥満、これ以下ならダイエット成功という目安になります。

大ざっぱな計算式ですが、簡単に計算できて、1日に必要なカロリーがすぐに把握できるので結構気に入っています。

ちなみに、僕は1800から300を引いた1500を1日の摂取カロリーの目標にしています。

深い意味はないのですが、少し高い（ストイックな）目標を持ったほうがやりがいがあり、体重と体脂肪が減っていることを実感しやすいですからね。

「もうちょっと頑張れるかな？」の意気込みをキープできる目標を立てると、肥満を解消しやすいですよ。

1日に必要なカロリー計算