開始直後はモチベーションも体脂肪率も高いので、減量しやすい
管理人の経験上、「肥満解消ダイエットは開始直後ほど減量しやすい」という特徴があります。ダイエットで肥満解消に取り組もうという人は、太っている人がほとんどで、ダイエットを始める時点では標準体重をオーバーしていることが多いからです。
管理人を例に考えてみましょう。90キロの人が食事制限をして1日の摂取カロリーを1500に減らすと、次のような式が導き出されます。
90キロの管理人が体重を維持するために1日に必要なカロリーは「2250カロリー」。
（90×25=2250 「肥満解消ダイエットに必要なカロリー計算を身につけよう」を参照）
「2250カロリー」から1日の摂取量から「1500カロリー」を引くと「750カロリー」。
毎日「750カロリー」おさえながら30日（約1か月）生活すると、
750×30で「22500カロリー」が体の中から消えたことになります。
1キロ減量しようと思えば、7000カロリーを減らすことが目安となるので、
「22500カロリー」を「7000カロリー」で割ると、30日で約3キロも減量できる計算になります。
ところが、ダイエット開始直後こそ重かった体重もダイエットを続けるにつれて減っていくため、1日の摂取カロリーを1500のままダイエットを続けると、30日で減らすことができる体重は徐々に少なくなるんです。
同じペースで減量するには摂取カロリーの減少が必要だが、無理は禁物
このように考えると、ダイエット開始直後と同じペースで体重を落とそうと思えば、同じように摂取カロリーを減らす必要があります。しかし、過剰に摂取カロリーを減らしたダイエットは健康を損なう恐れがあるので、管理人は実行していません。健康になるため、肥満解消ダイエットを始めたのに、健康を損ねては元も子もないですからね。
摂取カロリーをさらに減らす必要はないんです。適度な運動をすれば、カロリーを消費できます。管理人は適度な運動としてウォーキングを取り入れていますが、摂取カロリーをさらに減らして我慢を強いられるより、体を動かすほうが断然健康的にダイエットできると思います。
あなたが長くダイエットを続ける（目標体重に到達するまで時間が必要）なら、食事制限だけでなく、適度な運動を取り入れましょう。食事制限だけの無理なダイエットは禁物です。リバウンドの原因になるだけでなく、あなたの大切な健康を損ねる可能性があります。健康的に減量してこそ、肥満解消ダイエットですよ。
