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肥満解消ダイエットは開始直後ほど減量しやすい

開始直後はモチベーションも体脂肪率も高く、減量しやすい

肥満解消ダイエットは「開始直後ほど減量しやすい」という特徴があります。

ダイエット肥満解消に取り組もうという人は、太っている場合がほとんどで、ダイエットを始める時点で標準体重をオーバーしていることが多いからです。

ダイエットは開始直後が減量しやすい

肥満解消ダイエットは「開始直後」が最も成果を確認しやすいです。

少しずつ「減量の壁」が高くなるので、長く続けることが大切ですよ。

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僕を例に考えてみましょう。

90キロの人が食事制限をして1日の摂取カロリー目標を1500に設定すると、次のような式が導き出されます。

90キロの僕が体重を維持するために1日に必要なカロリーは「2250カロリー」です(90×25=2250 「肥満解消ダイエットに必要なカロリー計算を身につけよう」を参照)。

「2250カロリー」から1日の摂取カロリー目標「1500カロリー」を引くと「750カロリー」。

毎日「750カロリー」おさえながら30日(約1か月)生活すると、750×30で「22500カロリー」が体の中から消えることになります。

1キロ減量しようと思えば、7000カロリーを減らすことが目安となるので「22500カロリー」を「7000カロリー」で割ると、30日で約3キロも減量できる計算になります。

ところが、ダイエット開始直後こそ重かった体重もダイエットを続けるにつれて減っていくため、1日の摂取カロリーを1500のままダイエットを続けると、30日で減らすことができる体重は徐々に少なくなります。

同じペースで減量するには摂取カロリーの減少が必要!

このように考えると、ダイエット開始直後と同じペースで体重を落とそうと思えば、摂取カロリーをさらに減らす必要があります。

しかし、過剰に摂取カロリーを減らしたダイエットは健康を損なう可能性があるので、僕は実行していません。

健康になるため、肥満解消ダイエットを始めたのに、健康を損ねては元も子もないですからね。

目標体重に近づいてきたからといって、摂取カロリーを無理に減らす必要はないと思います。

適度な運動をすれば、カロリーを消費できます。

僕は、適度な運動としてウォーキングを取り入れていますが、摂取カロリーをさらに減らして我慢を強いられるより、体を動かすほうが健康的にダイエットできると思います。

あなたが長くダイエットを続ける(長期的なプランで目標体重に到達しようと考えている)なら、食事制限だけでなく、適度な運動を取り入れましょう。

食事制限だけの無理なダイエットは禁物です。

リバウンドの原因になるだけでなく、あなたの大切な健康を損ねる可能性があります。健康的に減量してこそ、肥満解消ダイエットですからね。

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