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ロコモ予防に効果的なウォーキングの時間と距離の目安は?

1日30分のウォーキングでロコモを予防しよう

ロコモ予防として注目されているウォーキング。僕の周りも、ウォーキングを始める人が増えています。最近は、健康志向が高まっていますね。

これからウォーキングを始める友人からよく質問されることが「ウォーキングの時間距離ってどうすればいいの?」です。

僕は、トレーナーから「1日30分を目安にウォーキングをするといいよ」と教えてもらいました。

僕が「ウォーキングは毎日してほうがいいんですか?」と質問すると「毎日じゃなくていいよ。でも、ロコモ対策や肥満対策を考えるなら、2日に1回はウォーキングをしたいね」とアドバイスしてくれました。

ロコモ対策として、ウォーキングを取り入れるときは「いつもより少し速く歩くこと」がポイントです。

ロコモを予防したいなら、骨や筋肉に適度な負担をかけることが大切なので「いつもより少し速く歩くこと」はポイントなんですね。

僕の場合「いつもより少し速く歩く」と、30分で3キロくらい歩けます。

そんなわけで、時間は1日30分、距離は約3キロを目安にウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか?

ウォーキングの時間と距離の目安

ウォーキングは1日30分、約3キロを目安にスタートしましょう。

目的地やコースを決めたり、万歩計をつけたりすると、わかりやすいですよ。

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僕は、できるだけ効率よくウォーキングを続けられるよう、ウォーキングを日常生活に取り入れることを心がけています。

例えば、スーパーや書店に行くとき、歩いて出かけるという感じです。

これからウォーキングを始める皆さんは、時間や距離を難しく考えず、まずは日常生活に歩くことを取り入れることからスタートするといいですよ。

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