1日30分のウォーキングでロコモを予防しよう
ロコモ予防として注目されているウォーキング。僕の周りも、ウォーキングを始める人が増えています。最近は、健康志向が高まっていますね。
これからウォーキングを始める友人からよく質問されることが「ウォーキングの時間と距離ってどうすればいいの?」です。
僕は、トレーナーから「1日30分を目安にウォーキングをするといいよ」と教えてもらいました。
僕が「ウォーキングは毎日してほうがいいんですか?」と質問すると「毎日じゃなくていいよ。でも、ロコモ対策や肥満対策を考えるなら、2日に1回はウォーキングをしたいね」とアドバイスしてくれました。
ロコモ対策として、ウォーキングを取り入れるときは「いつもより少し速く歩くこと」がポイントです。
ロコモを予防したいなら、骨や筋肉に適度な負担をかけることが大切なので「いつもより少し速く歩くこと」はポイントなんですね。
僕の場合「いつもより少し速く歩く」と、30分で3キロくらい歩けます。
そんなわけで、時間は1日30分、距離は約3キロを目安にウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか?
僕は、できるだけ効率よくウォーキングを続けられるよう、ウォーキングを日常生活に取り入れることを心がけています。
例えば、スーパーや書店に行くとき、歩いて出かけるという感じです。
これからウォーキングを始める皆さんは、時間や距離を難しく考えず、まずは日常生活に歩くことを取り入れることからスタートするといいですよ。