ウォーキングを始める前に準備運動をして体をウォーミングアップ

ウォーキングを始めるとき、絶対に取り入れたい習慣が準備運動です。

ウォーキングは「歩くだけ」の運動なので、ほかの運動やスポーツに比べて、ケガをする人は少ないと思います。

でも、全くゼロじゃないので、ケガを予防する心がけは大切ですね。

僕が番組の取材でお世話になっているスポーツ医学の先生が教えてくれたのですが、一般の人が運動やスポーツでケガをしてしまうときに多い原因のひとつが「張り切りすぎ」だそうです。

運動の習慣がない人が「よし、頑張ろう！」とついつい力が入りすぎた結果、無理をしちゃうんですって。なんとなくわかる気がします。

そんなわけで、僕は、ウォーキングをする前に、腰を回したり、アキレス腱を伸ばしたり、屈伸をしたりして、準備運動をしています。

ウォーキングの準備運動で大切なことは「体を温めてあげること」です。簡単に言うと、ウォーミングアップですね。

特に、しばらく運動をしていない人が、いきなり長時間のウォーキングに挑戦すると、足や腰が痛くなってしまうので、要注意です。

しっかりと準備運動をして体を温め、無理なく続けられる時間とスピードからスタートして、少しずつ時間とスピードをアップしていきましょう。

ロコモ予防のために始めるウォーキングで、ヒザや腰を痛めてしまうと本末転倒なので、準備運動を取り入れましょうね。くれぐれもケガに注意です！