肥満の原因を簡単に説明すると、「摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうから」です。そして、肥満の大きな原因となるのが生活習慣。実際、管理人の経験上、毎日の生活習慣が不規則なほど肥満につながりやすいので、生活習慣を改善することは肥満解消に欠かせないプロセスです。

朝食を食べない

朝食を食べないと、前日の夕食からその日の昼食までかなりの空腹期間ができ、次の食事で体が脂肪を一気に吸収しようとするので、体脂肪がつきやすい悪循環が生まれてしまいます。食事回数を増やすほど、体脂肪がつきにくい体質になるので、朝食はきちんと食べましょう。

夜遅く食事をする

社会人になると、夜遅く食事をする機会が増えてしまいますが、夜はエネルギーの消費量が落ちるだけでなく、エネルギーを体脂肪として貯めようとするメカニズムが働くので、できるだけ夜遅い食事は避けましょう。

残業などで夜遅く食事をしなければならない場合は、残業を終えてから「ガッツリ」食べるのではなく、軽めの食事を2度に分けましょう。その場合は、早い時間帯に主食となるものを食べて、遅い時間にサイドメニューを食べるといいですよ。

運動をせず寝てばかりいる

運動不足はエネルギーを蓄積させる大きな原因です。毎日運動時間を確保するのは難しいと思いますので、通勤途中や休日を利用して運動をする習慣をつけましょう。ちなみに、管理人のおすすめは気軽にできるウォーキングです。毎日20分歩くだけで、かなり違いますよ。