食事量をあらかじめ決める肥満解消ダイエット法
管理人が実践している肥満解消ダイエットのひとつが小皿に分けて食べる「ちょい分けダイエット」です。小皿に分けることで、あらかじめ食べる量を決め、決められた量だけを食べるので、立派な食事制限になります。
このダイエット法は家族と一緒に暮らしている人に最適です。家族全員の食事を大皿に盛り、それぞれが好きなだけ小皿に取って食べると、どれだけ食べたのかわからなくなってしまいます。また、家族で食事をすると、会話が弾み、必要以上に食べてしまうことがあるので、決められた量をあらかじめ小皿に取って食事をすれば、食べ過ぎを防ぐことができます。
同じようなことが外食でも当てはまります。家族、友人、会社の同僚と一緒に焼肉を食べるのは大変楽しいものですが、多くの場合、食べ過ぎになってしまいます。肥満解消ダイエット中は小皿に盛りながら、どれだけ食べたかを把握できるようにしましょう。「余計な一口」が肥満解消の妨げになってしまいます。カロリー計算ができないと、いつまで経っても肥満を解消できないので注意しましょう。
外食もちょっとした工夫で簡単にカロリー計算ができる
と言っても、やはり外食は楽しいものです。あまりストイックにダイエットをして、何でも我慢していると、ストレスが溜まり、ある日突然ドカ食いをしてしまう危険性があるので、時には外食をして好きな物を食べてストレスを解消することも大切です。
管理人は外食をする際、いろいろな工夫をして、食べ過ぎを防いでいます。例えば、焼肉を食べる場合、ランチなどでよく見かける、ご飯と焼肉がセットになっているメニューを注文し、追加で肉を注文しないようにします。食べる量が決まっていれば、簡単にカロリー計算できるからです。もっと食べたくなることもありますが、そこは我慢、我慢。目標体重までダイエットして肥満を解消した後、食べられるので今は我慢です。
