早食い
早食いは肥満解消の天敵です。「食事をして満腹になったよ」とあなたに伝える満腹中枢は、食事を始めて20分経過しないと刺激されません。つまり、早食いをすると、満腹中枢が刺激されず、食べ過ぎの原因になってしまうんです。
あなたが食事をしている間も満腹感を感じることができるよう、しっかりと噛んで食事をしましょう。噛む回数を増やすことで、満腹感を得やすくなりますよ。ちなみに、管理人は30回以上噛むことを心がけています。
まとめ食い
食事回数を減らすまとめ食いは一見すると、ダイエットにつながるような気がします。しかし、食事回数を減らしてしまうと、一度に摂取する食事量が増えるだけでなく、体が一度の食事でたくさんの脂肪を摂取しようとするため、体脂肪を摂取しやすい体質になってしまいます。
管理人の経験上、食事回数を減らすほど、食事の時間が不規則になってしまい、食生活がコントロールしづらくなるので、食事時間をきちんと決めて、1日3食以上食べる方が結果的に肥満解消につながると思います。
ドカ食い
どんなダイエット法であれ、ダイエットは何かしらの我慢を必要とします。もし食事制限だけのダイエットをすると、とてもストレスが溜まりやすく、いずれドカ食いをしてリバウンドの原因になってしまうので、適度な運動を取り入れながら、ストレスを発散することが大切です。
また、1週間に1度、ダイエットのご褒美として「何を食べても大丈夫な日」を設けることも効果的です。毎日きちんと食事制限と運動をしていれば、1日くらい「ガツン」と食べても問題ありません。ストレスを溜めすぎて、ドカ食いを繰り返し、リバウンドをしてしまっては元も子もないですからね。
